- \n
- Adopter une alimentation adapt\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e permet de rester en bonne sant\u00e9<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Veiller \u00e0 une bonne hydratation<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Avoir une bonne hygi\u00e8ne bucco-dentaire (voir son dentiste 1 fois par an)<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Surveiller r\u00e9guli\u00e8rement votre poids (id\u00e9alement 1 fois par mois)<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
L\u2019objectif \u00e0 partir d\u2019un certain \u00e2ge (environ 70 ans) est de ne plus perdre de poids, mais de le stabiliser. La perte de poids induit d\u2019abord une fonte musculaire avant une perte de graisse.
Les r\u00e9gimes stricts sont donc \u00e0 \u00e9viter au maximum (sauf demande de votre m\u00e9decin traitant ou cardiologue<\/strong>). Si vous souhaitez optimiser votre masse musculaire, pr\u00e9f\u00e9rez adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/em><\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n![\"programme](\"https:\/\/www.bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pnns_manger_bouger_bien_vieilliren-sarthe.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nMANGER BOUGER, UN PROGRAMME NATIONAL<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS SUR UNE ALIMENTATION \u00c9QUILIBR\u00c9E ET COMMENT BOUGER<\/strong>
Vous souhaitez \u00e9quilibrer votre alimentation quotidienne? Le Programme National de Nutrition Sant\u00e9 <\/strong>a d\u00e9velopp\u00e9 des documents et outils pour aider \u00e0 manger mieux et bouger plus chaque jour, \u00e0 tout \u00e2ge :
Fiche Conseils anti-s\u00e9dentarit\u00e9<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\nFiche Conseils pour un mode de vie plus \u00e9quilibr\u00e9<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
La fabrique \u00e0 menus en ligne<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\u00c9VALUEZ VOTRE NIVEAU D’ACTIVIT\u00c9 PHYSIQUE<\/strong>
Si vous voulez savoir si vous bougez suffisamment chaque jour, faites le test en cliquant ici.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/guide_nutrition_sante_pnns.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nGUIDE NUTRITION A PARTIR DE 55 ANS<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS SANT\u00c9 EN MANGEANT<\/strong> ET EN BOUGEANT<\/strong>
Vous souhaitez concilier Plaisir de Manger et Sant\u00e9. Il n’y a pas de bons ou mauvais aliments. Le tout est de savoir quels aliments \u00e0 privil\u00e9gier.
Pour des informations plus pr\u00e9cises, et r\u00e9pondre \u00e0 toutes vos questions<\/strong>, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter, en cliquant, sur le lien, le guide nutrition \u00e0 partir de 55 ans du Programme National Nutrition Sant\u00e9<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/guide_nutrition_sante_aidants.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nGUIDE DE NUTRITION POUR LES AIDANTS DE PERSONNES \u00c2G\u00c9ES<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS ALIMENTATION SANT\u00c9 A DESTINATION DES AIDANTS <\/strong>
Pour les aidants <\/strong>de personnes \u00e2g\u00e9es, un guide sp\u00e9cifique a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 par le PNNS (Programme National de Nutrition Sant\u00e9).<\/p>\n\n\n\nQuel que soit l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 de la personne que vous aidez, il est important de rester attentif aux quatre points essentiels : le poids, l\u2019alimentation, l\u2019hydratation et le niveau d\u2019activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Retrouvez le guide nutrition pour les aidants en cliquant sur ce lien.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cland_sarthe2.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nLE CLAND SARTHE<\/h3>\n\n\n\n
PR\u00c9VENIR ET SENSIBILISER AUX RISQUES LI\u00c9S \u00c0 LA NUTRITION<\/strong>
Devant une perte de_poids importante, une difficult\u00e9 dans la prise de repas ou troubles de la d\u00e9glutition, risques de d\u00e9nutrition <\/strong>etc, le CLAND Sarthe, groupe de professionnels experts en nutrition,<\/strong> intervient au niveau local aupr\u00e8s des publics ou structures<\/strong> agissant aupr\u00e8s de personnes fragilis\u00e9es pour proposer des services, actions depuis le d\u00e9pistage, la pr\u00e9vention de la d\u00e9nutrition, jusqu\u2019\u00e0 la cr\u00e9ation d\u2019outils<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nLire la suite<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n![\"du](\"https:\/\/www.bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/du_pain_sur_la_planche_bien_vieillir_en_sarthe.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nDU PAIN SUR LA PLANCHE<\/h3>\n\n\n\n
R\u00c9FL\u00c9CHIR ET GUIDER SUR LES PRATIQUES ALIMENTAIRES<\/strong>
DU PAIN SUR LA PLANCHE est une association qui propose des actions pour l\u2019\u00e9ducation \u00e0 la sant\u00e9 en lien avec la nutrition aupr\u00e8s des structures <\/strong>(\u00e9tablissements, entreprises, associations, etc.) accueillant des publics de tous \u00e2ges<\/strong> pour r\u00e9fl\u00e9chir et les guider sur leurs pratiques alimentaires.<\/p>\n\n\n\nCompos\u00e9e de professionnels de la nutrition,<\/strong> elle les accompagne dans la mise en place de projets de cr\u00e9ations d\u2019ateliers et anime des formations pratiques ou des actions de pr\u00e9vention en sant\u00e9<\/strong> aupr\u00e8s de tout public.<\/p>\n\n\n\n
Lire la suite….<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/EAAR_ars_pfbv3-1.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00c9QUIPE D’APPUI EN ADAPTATION ET R\u00c9ADAPTATION<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS EN CAS DE PERTE DE POIDS<\/strong>
L\u2019E. A. A. R. (ou E2AR)<\/a><\/strong> est une \u00e9quipe sp\u00e9cialis\u00e9e d\u2019\u00e9valuation et de pr\u00e9conisations pour soutenir les personnes en situation de fragilit\u00e9<\/strong> \u00e0 domicile.
Une \u00e9quipe pluridisciplinaire sanitaire <\/strong>(psychologue, ergoth\u00e9rapeute, di\u00e9t\u00e9ticien(ne) conduit une \u00e9valuation et recommande des adaptations <\/strong>et am\u00e9nagements selon un plan d’intervention, ceci pour permettre le maintien \u00e0 domicile de personnes apr\u00e8s une hospitalisation, une maladie chronique, lors de chutes, ou de l’apparition de signes de fragilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\nLire la suite\u2026..<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n![\"outil](\"https:\/\/www.bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/icone_outil_parad.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPARAD L’OUTIL DE D\u00c9PISTAGE DE LA D\u00c9NUTRITION <\/h3>\n\n\n\n
ORIENTER EN CAS DE PERTE DE POIDS<\/strong>
PARAD est un outil d\u2019auto-d\u00e9pistage gratuit des personnes fragiles rencontrant un changement dans la prise des repas et des troubles alimentaires,<\/strong> voire en risque de d\u00e9nutrition.
Il peut \u00eatre utilis\u00e9 par tous, public, aidants, soignants, etc.<\/strong>. Il se pr\u00e9sente sous la forme d\u2019un questionnaire papier rapide \u00e0 compl\u00e9ter. <\/p>\n\n\n\nLire la suite…<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/saad_2.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nSERVICES AIDES AUX REPAS A DOMICILE (SAAD)<\/h3>\n\n\n\n
AIDES HUMAINES AUX REPAS<\/strong>
Si la personne n\u2019est pas en capacit\u00e9 de r\u00e9chauffer les plats aux heures de repas, ou si elle refuse le portage de repas, pr\u00e9f\u00e9rez solliciter les services d\u2019aide et d\u2019accompagnement \u00e0 domicile (SAAD).
Diff\u00e9rents services sont propos\u00e9s selon le SAAD.
Cliquez ici pour retrouver une page qui vous donne les infos d\u00e9taill\u00e9es sur les SAAD de la Sarthe<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nAGIR SUR LA PERTE D\u2019APP\u00c9TIT ET DE POIDS<\/h2>\n\n\n\n
Six points essentiels :<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Manger ce que vous appr\u00e9ciez<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Fractionner si besoin vos repas (ajouter des collations \u00e0 10h et 16h\u2026)<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Garder une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Veiller \u00e0 une bonne hydratation<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Avoir une bonne hygi\u00e8ne bucco-dentaire (voir son dentiste 1 fois par an)<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Surveiller votre poids (id\u00e9alement 1 fois par mois)<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si vous avez perdu du poids de fa\u00e7on involontaire, essayez de stabiliser votre poids, voire de reprendre les kilos perdus, en enrichissant votre alimentation. Pour enrichir votre alimentation<\/strong>, il suffit d\u2019optimiser les apports alimentaires.<\/p>\n\n\n\n
CONSEILS EN CAS DE PERTE DE POIDS ?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/perte_poids_enrichir_alimentation2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nENRICHIR SON ALIMENTATION<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS EN CAS DE PERTE DE POIDS<\/strong>
Vous pouvez enrichir<\/strong> : potages, bouillons, gratins, l\u00e9gumes cuits, quiches, laitage, cr\u00e8me, riz au lait, compote, pur\u00e9e ou mousse de fruits, clafoutis, et toutes les boissons type caf\u00e9, th\u00e9, jus de fruits,etc..<\/p>\n\n\n\nPour enrichir ces aliments, il faut ajouter et associer des ingr\u00e9dients riches en \u00e9nergie et d\u2019autres riches en prot\u00e9ines.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Pour exemple, sur un plat de p\u00e2tes, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter une noisette de beurre, du fromage r\u00e2p\u00e9 et\/ou du jambon r\u00e2p\u00e9\u2026<\/p>\n\n\n\n
Vous pourrez trouver des id\u00e9es de recettes \u00e0 la page 58 et 62<\/strong> du guide nutrition pour les aidants r\u00e9alis\u00e9 par le PNNS<\/strong><\/a> pr\u00e9sent\u00e9 plus haut.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/perte_poids_aliments_energie.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nACCROITRE LES INGR\u00c9DIENTS RICHES EN \u00c9NERGIE<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS EN CAS DE PERTE DE POIDS<\/strong>
Les ingr\u00e9dients riches en \u00e9nergie<\/strong> apporteront les min\u00e9raux, anti-oxydants, et vitamines dont le corps a besoin pour \u00e9viter toute fragilit\u00e9, et pr\u00e9venir la baisse d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\nParmi les ingr\u00e9dients riches en \u00e9nergie recommand\u00e9s <\/strong>: cr\u00e8me fraiche, beurre, huile, margarine, jaune d\u2019\u0153uf, poudre d\u2019amande ou de noisette, biscuits, germe de bl\u00e9, miel, confiture\u2026
<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/perte_poids_proteines.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nACCROITRE LES INGR\u00c9DIENTS RICHES EN PROT\u00c9INES<\/h3>\n\n\n\n
CONSEILS EN CAS DE PERTE DE POIDS<\/strong>
Les prot\u00e9ines <\/strong>sont responsables de l\u2019\u00e9laboration et du maintien des tissus osseux, musculaires et des cellules \u00e9pidermiques. L\u2019apport de prot\u00e9ines \u00e9vite d\u2019\u00e9ventuelles carences.<\/p>\n\n\n\nLes ingr\u00e9dients riches en prot\u00e9ines :<\/strong> blanc d\u2019\u0153uf, jambon mix\u00e9, viande blanche mix\u00e9e, gruy\u00e8re r\u00e2p\u00e9, parmesan r\u00e2p\u00e9, cr\u00e8me de gruy\u00e8re (type \u00ab Vache qui rit \u00bb ou \u00ab Kiri \u00bb), lait en poudre, lait concentr\u00e9\u2026<\/p>\n\n\n\n
Les<\/strong> aliments v\u00e9g\u00e9taux les plus riches en prot\u00e9ines<\/strong> sont ainsi les graines ol\u00e9agineuses (cacahu\u00e8tes, amandes, pistaches, etc..) ou encore les l\u00e9gumineuses et leurs d\u00e9riv\u00e9s (tofu, pois chiches, haricots, lentilles, etc…).<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
D\u00c9PISTER UNE \u00c9VENTUELLE D\u00c9NUTRITION<\/h2>\n\n\n\n
La d\u00e9nutrition est pr\u00e9sente lorsque la personne pr\u00e9sente au moins 1 des crit\u00e8res suivants<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/denutrition8.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nUne perte de poids rapide (plus de 5% en 1 mois ou plus de 10% en 6 mois)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/denutrition5.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLa prise de sang montre une albumin\u00e9mie inf\u00e9rieure \u00e0 35 g\/l (sur prescription m\u00e9dicale)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/denutrition7.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSon indice de masse corporel (IMC) est inf\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 21.
Pour calculer l\u2019IMC, cliquer ici<\/a>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nLa pr\u00e9sence d\u2019une d\u00e9nutrition peut induire une sensation de fatigue, une augmentation du risque de chute et de fractures, des infections plus fr\u00e9quentes, des difficult\u00e9s de cicatrisation<\/em>\u2026<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
\nCONSEILS EN CAS DE D\u00c9NUTRITION<\/h2>\n\n\n\n
\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/denutrition_enrichir_son_alimentation.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nENRICHIR SON ALIMENTATION<\/h3>\n\n\n\n
En cas de d\u00e9nutrition, il convient d\u2019enrichir votre alimentation avec des ingr\u00e9dients riches en \u00e9nergie et en prot\u00e9ines (cf rubrique \u00ab perte de poids \u00bb ci-dessus)<\/em><\/strong>.\n\nPar ailleurs, votre m\u00e9decin pourra vous prescrire des compl\u00e9ments nutritionnels oraux (diff\u00e9rents des compl\u00e9ments alimentaires),<\/strong> rembours\u00e9s, \u00e0 prendre en pharmacie. \n\nEn cas de d\u00e9nutrition, une surveillance mensuelle de l\u2019albumin\u00e9mie (par prise de sang)<\/strong> pourra \u00eatre propos\u00e9e par votre m\u00e9decin traitant.\n\n<\/pre>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/denutrition_complements_nutritionnels.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nCONSOMMER DES PRODUITS HYPER PROT\u00c9IN\u00c9S<\/h3>\n\n\n\n
Il s\u2019agit de produits pr\u00eats \u00e0 l\u2019emploi, hyperprot\u00e9in\u00e9s et hypercaloriques.<\/strong> Certains sont adapt\u00e9s aux diab\u00e9tiques, d\u2019autres sont sans lactose.
Ils existent sous diff\u00e9rentes formes (boissons lact\u00e9es, cr\u00e8mes dessert, potages, jus de fruits, compotes, plats pr\u00e9par\u00e9s, biscuits, c\u00e9r\u00e9ales) et diff\u00e9rents go\u00fbts. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 votre pharmacien de tester diff\u00e9rents parfums ou diff\u00e9rentes textures. De plus, le go\u00fbt diff\u00e8re selon les marques, donc n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 changer.
Certains compl\u00e9ments nutritionnels oraux ont un go\u00fbt \u00ab neutre \u00bb (sous forme de boisson ou poudre). Vous pourrez donc les ajouter directement dans vos pr\u00e9parations (caf\u00e9, th\u00e9, b\u00e9chamel, potage\u2026).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/troubles_renaux_denutrition.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPRENDRE CONSEIL AUPR\u00c8S D’UNE DI\u00c9T\u00c9TICIENNE<\/h3>\n\n\n\n
Si vous avez une pathologie r\u00e9nale (ex : insuffisance r\u00e9nale) ou si vous souhaitez des conseils adapt\u00e9s, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter l\u2019avis d\u2019une di\u00e9t\u00e9ticienne.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EAAR_sarthe.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nPRENDRE CONSEIL AUPR\u00c8S DE L’E.A.A.R.<\/h3>\n\n\n\n
- Fractionner si besoin vos repas (ajouter des collations \u00e0 10h et 16h\u2026)<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/bienvieillirensarthe.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/denutrition_et-plaies.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n